Витамины для женской красоты

Сияющая кожа, блестящие локоны, крепкие ногти, а также хорошее настроение, летящая походка и красивая осанка – за это отвечают минералы и витамины. И это еще не все: баланс гормонов и уровень иммунитета тоже  зависит от правильно сформированного  пищевого рациона. Быть красивой – значит быть здоровой!

Витамин А (он же ретинол)

Витамин А  активно участвует  в формировании зубов, костей, благотворно влияет на зрение. Он еще выполняет немаловажную функцию – борется  со старением и противостоит образованию раковых клеток. Больше всего этого витамина  в рыбьем жире и печени. Чуть меньше в сливочном масле, сливках, цельном молоке, яичном желтке.

Признаки нехватки: ранние морщины, чувствительная зубная эмаль, наличие перхоти.

Витамин В1 (он же тиамин)

Он отвечает за  нервную систему, а также благотворно влияет на циркуляцию крови. Сей витамин – прекрасный антиоксидант. Люди, не страдающие дефицитом тиамина,  могут похвастать хорошим аппетитом, бодростью, мозговой активностью. Овсяная  и гречневая каша, жирная свинина, горох – главные источники витамина В1.

Признаки нехватки: нарушение в функционировании сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем.


Витамин В2 (он же рибофлавин)

Этот витамин снижает усталость глаз, предотвращает такое неприятное заболевание, как катаракта. Также в его обязанности входит ускорять обмен веществ. Рибофлавин – неизменный спутник диет, поскольку он благотворно влияет на слизистые оболочки пищеварительного тракта. Мясные и молочные продукты, рыба, яичный белок, овсяная и гречневая крупа, хлеб, горох, листовые зеленые овощи – вот самые основные источники В2.

Признаки  нехватки:  головная боль, слабость, снижение мозговой активности, выпадение волос, дерматиты, стоматиты.

Витамин В5 (она же пантотеновая кислота или пантотенат  кальция)

Без него все остальные витамины  не смогли бы усвоиться, формировать  антитела, активировать окислительно-восстановительные процессы, нормализовать обмен липидов. Но даже и это не самое главное! Существенным плюсом  В5 является стимуляция выработки гормонов надпочечников, которые призваны бороться  против колита, артрита, аллергии и сердечных заболеваний.  Источники этого полезного витамина находятся  в  фундуке, гречке, горохе, дрожжах, цветной капусте, зеленых листовых овощах.  Также богата ими пища животного происхождения — почки, печень, сердце, молоко, яичный желток, рыбная икра, мясо цыплят.

Признаки нехватки: депрессия, усталость, головные боли, расстройство сна, мышечные боли, тошнота, снижение иммунитета.

Витамин В6 (он же пиридоксин)

Ему нет равных  в нормальном функционировании нервной системы. Также он отлично сбивает уровень холестерина.  Ешьте больше мяса и субпродуктов ( печень, почки, сердце). Еще этот витамин имеется  в устрицах, рыбе, печени трески, яичном желтке, молоке. Рис, бобовые, кукуруза, картофель, морковь  и капуста также богаты этим витамином.

Признаки нехватки: бессонница и тревожность, депрессия, судороги, лицевые дерматиты, стоматиты, тошнота и рвота, конъюнктивит.

Витамин В9 (он же фолиевая кислота)

Поддерживает иммунитет, борется с анемией. Но главное ее достоинство  проявляется во время беременности. Именно В9 предотвращает  дефекты развития плода, а также преждевременные роды.  Фолиевой кислоты много  в мясе любых видов, морской рыбе, молочных продуктах, крупах (гречка, овсянка), фруктах (абрикосы, апельсины, бананы).

Признаки нехватки: Анемия, псориаз, повышенная тревожность, усталость, проблемы с памятью, раннее поседение волос.

Витамин Е (он же токоферола ацетат)

Обладает антиканцерогенным и антиоксидантным эффектом. Еще он синтезирует гормоны, поддерживает мускулатуру. Больше всего токоферола ацетат в растительных маслах, зеленых овощах, бобовых, злаковых, печени, молоке и травах (крапива, одуванчик, люцерна).

Признаки нехватки: болезни печени, нарушение репродуктивной функции, мышечная дистрофия.
Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Женский журнал
Участников: 697
Дружественные клубы
Идеи для дома Наши друзья