Как организовать домашнюю практику йоги?

Заниматься йогой надо регулярно — как регулярно необходимо спать, есть или принимать лекарства. Если занятия йогой у вас проходят только  раз или два в неделю в группе в клубе, то этого мало для того, чтобы йога проявила весь свой целебный эффект. Возможно, вы почувствуете некоторое улучшение самочувствия и настроения, но устойчивым оно не станет.

Организм человека любит цикличность, которая проявляется во всем: от выделения гормонов и пищеварительных соков до колебаний активности мозга. Некоторые циклы длятся минутами или часами, другие — днями и месяцами… Все эти циклы зависят друг от друга. Сбой любого ритма неблагоприятен для всего организма так же, как для техники – одна сломанная деталь. Если вы решили добавить в свою жизнь еще один циклический процесс (занятия йогой), вы получаете возможность регулировать и настраивать другие ритмы, то есть улучшать и поддерживать собственное здоровье. Но если йогой заниматься бессистемно, то вы всего лишь внесете разлад в собственный организм, что негативно скажется на здоровье.


Но как организовать домашнюю практику йоги? Кто может так кардинально изменить свою жизнь, чтобы уделять занятиям йогой час-два каждый день? Ведь есть семья, работа, учеба, друзья, и почти нет свободного времени...

Когад заниматься?

Йогой лучше заниматься рано утром. Так вы сможете получить заряд энергии на весь  день. Кроме того, утреннее занятие йогой легче запланировать. Вечером вы можете задержаться на работе или пойти в гости, а утром вы всегда свободны. Вечером ваши мозги перегружены сотней мыслей о прошедшем дне, утром вы совершенно спокойны и расслаблены.

Однако, не надо сразу менять свой режим так, чтобы вставать на 1.5-2 часа раньше, это нелегко. Важный фактор: йога не должна стать стрессом для вашего организма, а наоборот должна избавить его от оных. Лучше проводить занятия йоги вечером, нежели издеваться над собственным организмом ежедневным недосыпанием. Просто в таком случае вы не продержитесь больше одного-двух месяцев. Начните заниматься йогой тогда, когда вам это проще делать.

Где заниматься?

Место для занятий йогой выбирайте теплое, тихое, чистое. Вы должны быть уверены, что вас не потревожат. Приучите своих домашних, чтобы не отвлекали вас. Уберите животных из комнаты, а телефон отключите. Во время занятия ваша психика становится хрупкой, чувствительной и внезапный раздражитель может надолго выбить вас из колеи.

Во время занятия йогой нельзя мерзнуть. Во-первых, так вы не расслабитесь. Во-вторых, можете простудиться или потянуть мышцы, связки. Скрупулезно выбирайте одежду, купите обогреватель.

На первом этапе очень важна тишина, которая должна соблюдаться во время занятий йогой. Если посторонние звуки нельзя полностью исключить, приобретите в аптеке беруши. Если мешает не звук, а свет – используйте повязку для глаз. Когда вы только начнете учиться расслабляться и концентрироваться, важно, чтобы вас ничего и никто не отвлекал.

Еще нужно позаботиться, чтобы место занятия было чистым. Вытрите пыль с мебели, из-под диванов, шкафов и т.п. В обратном случае, лежа продолжительное время на полу и вдыхая пыль, вы можете заболеть.

Как регулярно?

Системность очень важна в занятиях йогой и именно она является самой сложной. Однако, сразу выделить 1.5-2 часа на занятие будет нелегко. Причем, нелегко психологически. Начните с малого: подумайте над тем, сколько времени ежедневно готовы заниматься йогой. Пусть это будет15 минут. Ведь вы сможете найти 15 минут в день всегда, правда? Занимайтесь сначала 15 минут, главное — каждый день, без пропусков и качественно. Пусть этого хватит всего на 3-4 позы и шавасана, но постарайтесь сделать их с максимальной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия йогой и количество поз. Скоро вы сами не заметите, как войдете в нужный режим практики.

Если у вас нет возможности заниматься йогой каждый день, попробуйте сделать так, чтобы практика была систематичной. Например, занимайтесь каждые понедельник, среду и пятницу. Можно через день.  Главное -  регулярно, без пропусков.

Еда и водные процедуры

Заниматься йогой необходимо натощак. Это еще один аргумент, поддерживающий утреннюю практику. Если Вы занимаетесь вечером, то с момента приема пищи должно пройти не меньше 2-4 часов. Если вы сильно голодны, можете съесть что-нибудь легкое: йогурт, яблоко, суп и т.п. Еще можно и даже нужно перед практикой совсем чуть-чуть попить воды, чая, сока или молока. Особенно это относится к людям с больным желудком. В этом случае можете также держать рядом стакан с водой, из которого периодически отпивать понемногу.

Йога вызывает изменения кровообращения. Это и есть основная часть йогатерапевтического эффекта. Поэтому душ и прочие водные процедуры проводятся до занятия йогой, а не после. По этой же причине нельзя после практики делать массаж, идти в баню и заниматься интенсивными спортивными тренировками.

И напоследок — противопоказания

Йогой нельзя заниматься:

  • сразу после еды
  • сразу после занятий спортом
  • при обострениях хронических заболеваний
  • в течение 3-5 часов после бани
  • при температуре тела выше 37º
  • в состоянии сильной физической усталости
  • в течение суток после приема алкоголя
  • после перенесения сильного стресса
  • в первые 1-2 суток месячных
  • непосредственно перед сном
Желаем успешной и регулярной практики йоги!

 

 

Обсудить у себя 3
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Женский журнал
Участников: 696
Дружественные клубы
Идеи для дома Наши друзья