Основы медитации

Часто после напряженной работы посещает мысль: «Вот бы сбежать хоть на несколько дней куда- нибудь в глушь, где царствует тишина и отсутствует  бешенный ритм современной жизни». А если нет деревни, да и вообще вариантов, куда можно было бы сбежать? Остается один выход -  зарядиться позитивным настроением  и энергетикой.

Медитация – отличное средство, которое гарантированно поможет  решить проблему нехватки отдыха и отсутствия энергии. Главное – провести ее по всем правилам.

1. Медитация невозможна без уединения
Если рядом будет шуметь ребенок, монотонно бубнить телевизор или пристально наблюдать муж, то не стоит и начинать.  Если вы живете в однокомнатной квартире, где сложно найти тихую комнату, то вполне сойдет и ванная, но только не кухня, поскольку последняя будет подсознательно напоминать о еде или о том, что пора бы ее приготовить. Открыв кран с водой,  вы окончательно отвлечетесь от посторонних  и ненужных вам звуков.
2. Подходящая атмосфера
Как определить – насколько она подходящая?  Свет, музыка, аромат – вот ее главные составляющие.
Что касается света, то лучше всего использовать приглушенный. Если вы решили провести медитацию днем, то не забудьте плотно зашторить окна. Многим нравится  цветной свет. Что ж, это не сложно сделать – достаточно накинуть на лампу газовую ткань того цвета, который вам по душе.
Оранжевый, желтый – удачный вариант, для вечерних медитаций больше подойдет зеленый, а для утренних – голубой.

3. Музыка  -  тоже совсем не лишний атрибут медитации. Звук сильно не накручивайте, но и слишком тихий  не подойдет. Многие любят в такие моменты включать  музыку природы: плеск волн, шум ветра.

4. Аромат. Самыми уместными в таких случаях являются  ароматы ванили, ладана, валерианы, иланг-иланга,  пачули. Если последнее время вы ощущаете недостаток жизненных сил, то стоит попробовать  добавить к ванили  чуточку лайма или лимона.  Также порадовать ваше обоняние  могут ароматические палочки, специально предназначенные для медитаций, которые в широком ассортименте представлены в специализированных магазинах. Вам лишь остается выбрать запах.

Стоит понимать, что медитация – процесс, который без максимального внимания к себе  не возможен. Нельзя этим заниматься, сидя на жестком стуле или находясь в полулежащем положении  на кресле, кровати. Самой оптимальной считается поза «лотос». Да, не всем ее удается выполнить. Новичкам будет удобней расположиться на мягком коврике,  и медитировать на согнутых коленях.

Существует два основных вида релаксирующей терапии:

Медитация на пустоте

Примите позу лотоса, спину держите максимально прямо. Руки – расслаблены  и расположены на коленях ладонями вверх.

Закройте глаза. Теперь главное – сконцентрироваться  на пустоте и темноте, которые вы как-будто видите.  Для достижения максимального эффекта  в комнате можно поставить свечу.

Здесь немаловажным моментов является ощущение пустоты, как предмета: какая она на ощупь, какой у нее запах…

Будет здорово, если вы себе представите, что пустота засасывает  вас и вы, не сопротивляясь, окунаетесь в нее, а она, будто мягкий и пушистый плед, обволакивает вас со всех сторон.  Отбросьте все мысли и чувства, только вы и пустота.

Выходить из медиативного транса нужно не торопясь, представляя, что отпускаете пустоту, и она теряет свои объемы и всю власть, которая у нее была. Теперь можно открыть глаза.

Медитация на предмете

Поза – исходная, а на уровне глаз в паре метров находится свеча, она и будет  нашим главным предметом. Представьте, что кроме вас и свечи больше никого не существует, сконцентрируйтесь на ее колебании. Теперь мысленно постарайтесь передвигать свечу – куда угодно – по кругу, влево, вправо. Теперь приблизьте  ее  к себе и представьте, что осталось только пламя, а самой свечи нет.

Погрузитесь  мысленно в пламя. Ощущаете, что на самом деле огонь не обжигает, а дарит массу энергии, здоровья, бодрости.  Ваша задача – насытиться таким потоком.
Выходить из такого транса стоит так же медленно, не торопясь.

Закрепить  хороший результат поможет бодрящий душ. Вот теперь ваше тело негативная энергия покинула надолго.
Обсудить у себя 0
Комментарии (1)
Спасибо) Интересно.
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Женский журнал
Участников: 693
Дружественные клубы
Идеи для дома Наши друзья