Правильное питание при беременности

Если ваша беременность течет нормально, то питаться вы должны 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время.

В первой половине беременности питание женщины практически не отличается от обычного. Главное, чтобы оно содержало достаточное количество белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Если вам хочется чего-нибудь соленого или острого, то в первой половине беременности вы можете позволить себе исполнение данного каприза.

Суточный рацион беременной женщины во время первой половины беременности должен быть равен 2400-2700 ккал. Сюда входят 110 грамм белка, который «строит» растущий плод. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, семенах, твороге, сметане, сыре и молоке. 50% белков должны быть животного происхождения. В день будущая мама должна употреблять 75 грамм жира, который является источником энергии и участвует в процессе образования простагландинов, влияющих на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также на родовую деятельность. Наибольшее количество жира содержат растительные масла и коровье масло. Не стоит употреблять говяжий и бараний жир и маргарин.
Ко всему прочему, беременной нужны углеводы в количестве 350 грамм. Углеводы – это источник энергии в организме, которая используется в обмене веществ. Если углеводов не хватает, в качестве источника энергии начинают употребляться белки, то есть их меньше попадает к плоду, что замедляет или ухудшает его развитие. При этом понижается сопротивляемость организма и хуже работает нервная система. Углеводы содержат продукты богатые клетчаткой – это хлеб, овощи и фрукты.

Количество сахара в рационе беременной женщины должно быть равно 40-50 граммам в сутки.

Во второй половине беременности плод начинает расти быстрее, а это приводит к большей нагрузке на организм матери, поэтому количество потребляемой пищи необходимо увеличить.
Последние 2 месяца беременности нельзя употреблять соленое, копченое, острое, консервы, полуфабрикаты. Вся вышеуказанная пища высококалорийна, не содержит достаточное количество питательных веществ, которые так необходимы маме и ребенку.

Суточный рацион второй половины беременности равен 2800-3000 ккал., в которые входят: 120 грамм белка, 85 грамм жира, 400 г углеводов и 40-50 грамм сахара в сутки.



Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Женский журнал
Участников: 696
Дружественные клубы
Идеи для дома Наши друзья